Conjunto de actividades de baja intensidad que sirven para preparar al corazón, articulaciones y músculos para evitar lesiones.
Se pueden hacer diversos juegos como caballería, pilla pilla andando y cada vez mas rápido, etc.
Para estirar se hace su movimiento al revés.
PILATES Conjunto de ejercicios cuya finalidad es la de ejercitar el cuerpo y la mente, ya que mediante su práctica, además de mejorar nuestra condición física, aumentamos nuestra capacidad de control y concentración.
CAPACIDADES FÍSICAS
Son los componentes básicos de la condición física y por lo
tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades.
Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y flexibilidad
-Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante
el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia:
Resistencia aeróbica
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Resistencia anaeróbica
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad
-Fuerza: Capacidad muscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la
contracción muscular, de forma estática o dinámica .
Tipos de fuerza: Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede general un músculo o un grupo de
músculos.
Fuerza rápida: Es la capacidad de la musculatura para desarrollar altos valores de fuerza en corto
tiempo.
Fuerza de resistencia:
Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un largo tiempo
sin disminuir la calidad de la ejecución.
-Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
-Flexibilidad:capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
Los Test Físicosson valoraciones o mediciones acerca del rendimiento
que podemos hacer acercade nuestras cualidades o capacidades físicas, como tu flexibilidad, velocidad, resistencia... deben hacersedespués de un calentamiento físico adecuado. Estos son todos los test físicos que hemos realizado:
- Velocidad 30 metros: Consiste en recorrer 30 metros en el menor tiempo posible.
- Agilidad 10x5: Consiste en recorrer 10 veces 5 metros.
- Flexibilidad: Se realiza sentándose en el suelo y poniendo una caja con un metro que
sobresalga hacia nosotros. Las piernas tiene que estar rectas, y hay que
llegar hasta el número más alto que uno pueda en el metro.
- Course Navette: Esta prueba tienes que ir corriendo de un lado a otro de la pista, , o donde se este haciendo la prueba
cada vez que suene el pito. Cada vez va a ir aumentando la
velocidad del alumno porque suena más seguido, Consiste en aguantar los
máximos periodos posibles.
- Prueba de habilidad: Consiste en un circuito, que en nuestro caso era esquivar unos conos con la pelota en el pie, cogerlo darle a la pared y volver por el camino de conos. Y hay que hacer el circuito en el menor tiempo posible.
-Lanzamiento de balón medicinal:Se trata de lanzar un balón más pesado de la normal desde encima de tu cabeza con las dos manos.
-Salto horizontal:Se trata de saltar sin carrerilla lo mas lejos posible. -Abdominales: Consiste en hacer los máximos abdominales posibles en nuestro caso en 30 segundos. - Flechiones: Consiste en apoyar manos y pies en el suelo con el tronco recto y en horizontal bajando y subiendo. - Suspensión en barra: Consite en agarrarse en una barra con la baebilla encima de esta ymantener esta posición durante el máximo tiempo posible.
Agilidad 10x5
Abdominales
Salto horizontal
Course Navette
NUESTRAS MARCA
- Estas son algunas de nuestras pruebas de aptitud física
